Padabhyanga (ajurwedyjski masaż stóp ciepłym olejem) to najłatwiejsza klasyczna praktyka do nauczenia się w domu. Nie ma tu sprzętu poza butelką i parą bawełnianych skarpet, nie ma postawy do opanowania i nie sposób wykonać jej źle, chyba że w pośpiechu. Oto tradycyjna sekwencja.

Przygotowanie

Umyć i osuszyć stopy albo praktykować od razu po wieczornym prysznicu. Usiąść tam, gdzie wygodnie dosięgnie się obu stóp, z ręcznikiem pod nimi. Podgrzać niewielką ilość oleju Padabhyanga między dłońmi lub wcześniej wstawić butelkę na kilka minut do miski z gorącą wodą. Ciepło nie jest tu zbytkiem; to połowa praktyki.

Sekwencja

Zacząć od podeszwy. Ująć stopę obiema dłońmi i opracować całą podeszwę powolnymi kręgami kciuków, od pięty ku palcom i z powrotem, ze stałym, wygodnym naciskiem. Poświęcić temu najwięcej czasu; to na podeszwie punkty marma (życiowe punkty, na których pracuje tradycyjny masaż ajurwedyjski) leżą najgęściej.

Przejść do pięty i dokładnie opracować jej obrzeże i poduszkę; pięty znoszą najtwardsze zużycie dnia. Potem łuk, długimi pociągnięciami kciuka od pięty ku śródstopiu. Wziąć po kolei każdy palec, łagodnie ścisnąć i lekko obrócić, kończąc delikatnym pociągnięciem. Zamknąć, kilkakrotnie omiatając całą stopę obiema dłońmi, od kostki ku palcom. Powtórzyć na drugiej stopie.

Zamknięcie rytuału

Naciągnąć bawełniane skarpety, póki skóra jest jeszcze ciepła od oleju. Utrzymują one olej w pracy przez noc i pościel w czystości, a stąpanie po gładkich podłogach bosą, naoliwioną stopą jest naprawdę śliskie, więc najpierw skarpety, potem chód. Pięć do dziesięciu minut na obie stopy to pełna praktyka. Wykonywana co noc staje się, jak opisujemy w tekście Padabhyanga przed snem, najcichszym nawykiem Ajurwedy.

Dodatki

Gdy sekwencja dłoni stanie się znajoma, tradycyjnym udoskonaleniem jest Kansa Vatki (małe naczynko w kształcie miseczki, narzędzie do masażu z klasycznego stopu brązu), prowadzone po naoliwionej podeszwie tymi samymi powolnymi kręgami. Pełny rytuał miseczki ma własny przewodnik w tekście rytuał masażu stóp Kansa Vatki.

Mieszanka niesie sezam i naturalne olejki eteryczne, dlatego najlepiej odstawić ją na czas ciąży i karmienia piersią. Jeśli skóra bywa wrażliwa, wypróbować ją najpierw na małym fragmencie.

Wyłącznie do użytku zewnętrznego. Nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej.