Abhyanga w domu: przewodnik po ajurwedyjskim masażu olejowym

Ten artykuł ma charakter edukacyjny i opisuje tradycyjne pojęcia ajurwedyjskie oraz praktyki samodzielnej pielęgnacji. Nie jest poradą medyczną i nie służy do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania chorobom. Jeżeli jest Pani lub Pan w ciąży, przyjmuje leki, pozostaje pod opieką lekarską albo nie ma pewności, czy dana praktyka jest dla Pani lub Pana odpowiednia, prosimy o rozmowę z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia lub praktykiem ajurwedy.

Czym jest Abhyanga w klasycznej ajurwedzie

Abhyanga tłumaczona jest zwykle jako masaż olejowy. Tłumaczenie jest poprawne, lecz zawężające. W źródłach klasycznych słowo to opisuje spokojne nakładanie ciepłego oleju na całe ciało, wykonywane z uwagą, a nie z siłą, i rozumiane jako zwykła codzienna pielęgnacja.

Dwie rzeczy odróżniają tę praktykę od zwykłego masażu. Olej traktowany jest jako istota praktyki, a nie jako środek poślizgowy, a samą praktykę tradycyjnie wykonuje się samodzielnie, w domu.

Abhyanga w ramach Dinacharya

Dinacharya (codzienny porządek dnia opisany w klasycznej ajurwedzie) układa dzień w ciąg drobnych, powtarzalnych czynności: wstawanie o stałej porze, oczyszczanie jamy ustnej i języka, nałożenie oleju, kąpiel oraz posiłki o ustalonych godzinach. Klasyczne kompendia, w tym Charaka Samhita i Ashtanga Hridayam, umieszczają Abhyanga wyraźnie wewnątrz tego porządku.

To umiejscowienie ma znaczenie. Abhyanga opisywana jest jako coś wykonywanego regularnie i krótko, a nie rzadko i uroczyście. Nasz przewodnik po Dinacharya i ajurwedyjskim porządku dnia pokazuje, gdzie krok z olejem sytuuje się wśród pozostałych.

Snehana i idea olejowania

Abhyanga należy do szerszej kategorii klasycznej zwanej Snehana (olejowanie, zewnętrzne stosowanie lub wewnętrzne przyjmowanie olejów i tłuszczów) i jest tą formą zewnętrzną, która nadaje się do praktyki domowej. Formy wewnętrzne i gabinetowe należą do Panchakarma (nadzorowanego klasycznego programu oczyszczającego) i prowadzone są przez wyszkolonych praktyków w ramach określonego cyklu.

Jak wykonać Abhyanga w domu krok po kroku

Poniższa metoda to prosta wersja domowa. Prosimy przeczytać ją w całości przed rozpoczęciem.

Co jest potrzebne

• Olej dobrany do skóry i pory roku, w butelce, którą da się otworzyć natłuszczonymi dłońmi.
• Miska lub dzbanek gorącej wody do pośredniego ogrzania oleju.
• Stary ręcznik na podłogę i drugi do wytarcia się.
• Mata antypoślizgowa do łazienki.
• Ciepłe pomieszczenie bez przeciągów i mniej więcej dwadzieścia minut.
• Stare ubranie lub szlafrok na czas przerwy przed kąpielą.

Przebieg

1. Najpierw proszę ogrzać pomieszczenie. Olej na zimnej skórze w zimnym pokoju jest nieprzyjemny, a nieprzyjemna praktyka nie utrzyma się długo.
2. Proszę odlać niewielką ilość oleju, mniej więcej dwie do czterech łyżek na całe ciało, do małego naczynia odpornego na ciepło.
3. Proszę wstawić to naczynie na kilka minut do gorącej wody. Olej proszę sprawdzić po wewnętrznej stronie nadgarstka. Powinien być przyjemnie ciepły i nigdy gorący.
4. Proszę zacząć od skóry głowy, jeżeli ma być objęta praktyką, używając niewielkiej ilości oleju i pracując opuszkami palców, a nie paznokciami.
5. Następnie twarz i uszy, z bardzo małą ilością oleju i lekkim dotykiem.
6. Proszę opracować każdą rękę długimi pociągnięciami wzdłuż ramienia i przedramienia oraz powolnymi kołami na barku, łokciu i nadgarstku.
7. Na klatce piersiowej i brzuchu proszę pracować delikatnymi, spokojnymi kołami, zachowując lekki nacisk na brzuchu.
8. Proszę objąć tyle pleców, ile da się wygodnie dosięgnąć, a następnie opracować każdą nogę długimi pociągnięciami i kołami na biodrze, kolanie i kostce.
9. Na koniec stopy, które praktyka klasyczna uznaje za ważne miejsce zakończenia, proszę poświęcić im nieco więcej czasu.
10. Proszę pozostawić olej na skórze na dziesięć do dwudziestu minut, a następnie wziąć kąpiel.

Kierunek ruchów

Na długich odcinkach kończyn proszę stosować długie pociągnięcia zgodne z przebiegiem kości, a na stawach ruchy koliste. Na brzuchu i klatce piersiowej proszę pozostać przy delikatnych kołach i lekkim nacisku.

Warto pilnować tempa, ponieważ większość osób pracuje na początku o wiele za szybko. Praktyka powinna być na tyle powolna, aby zauważać skórę, którą się opracowuje. W okolicach Marma (opisanych w tekstach klasycznych wrażliwych punktów ciała, z których wiele leży przy stawach i połączeniach) tradycyjne wskazanie mówi o zmniejszeniu nacisku, a nie o mocniejszym ucisku.

Dobór oleju do Abhyanga

Dobór oleju budzi najwięcej pytań i to wokół niego gromadzi się najwięcej marketingowego szumu. Olej bazowy decyduje o tym, jak praktyka się odczuwa, a zioła przetworzone w nim nadają preparatowi charakter. Proszę porównać je w naszym przewodniku po doborze oleju, zamiast wybierać na podstawie głośnej obietnicy.

Oleje na bazie sezamu

Sezam to klasyczna baza domyślna dla Abhyanga. Znany jest w klasycznej ajurwedzie ze swoich rozgrzewających właściwości i ma cięższą, bardziej przylegającą konsystencję niż większość alternatyw, co odpowiada powolnej praktyce. Nasz przewodnik po oleju sezamowym w ajurwedzie omawia gatunki, zapach oraz to, dlaczego wersje rafinowane i nierafinowane zachowują się na skórze inaczej.

Oleje na bazie kokosa

Kokos to zwykły odpowiednik po drugiej stronie, klasycznie opisywany jako chłodzący, i wyraźnie lżejszy w odczuciu. Wchłania się szybciej i zostawia mniej osadu, co czyni go łatwiejszym wyborem przy ciepłej pogodzie. W chłodnym pomieszczeniu tężeje, dlatego zimą wymaga ogrzania przed użyciem.

Klasyczne preparaty Thailam i Kuzhambu

Thailam (klasyczny preparat olejowy, w którym zioła przetwarzane są w oleju bazowym) to nie jest po prostu olej z wmieszanymi ziołami. Metoda tradycyjna gotuje wywary i pasty ziołowe w oleju przez długi czas, aż odparuje zawartość wody. Kuzhambu (gęstszy klasyczny preparat olejowy) powstaje metodą pokrewną.

Preparaty te tworzone są do określonych zastosowań i niosą własne wskazania. Proszę je czytać, zamiast zakładać, że zachowują się jak zwykły olej bazowy. Nasze wyjaśnienie, czym właściwie jest Thailam, opisuje sposób wytwarzania, a Dhanwantharam Thailam to szeroko stosowany przykład klasyczny, jeżeli chce Pani lub Pan zobaczyć, jak taki preparat jest opisywany i oznakowany.

Dopasowanie oleju do konstytucji i pory roku

Praktyka klasyczna dopasowuje olej do osoby i do chwili, a nie do jednej stałej reguły. Trzy Dosha (Vata, Pitta i Kapha, zasady czynnościowe, którymi klasyczna ajurweda opisuje konstytucję i zmianę) dają zwykły skrót: skłonności Vata, bardziej suche, lżejsze i ruchliwe, tradycyjnie łączy się z cięższymi bazami rozgrzewającymi, cieplejsze skłonności Pitta z bazami chłodniejszymi i lżejszymi, a gęstsze skłonności Kapha z olejami lekkimi, stosowanymi oszczędnie.

Proszę traktować to jako punkt wyjścia, a nie regułę. Pani lub Pana Prakriti (konstytucja, z którą człowiek się rodzi) to tylko jedna ze zmiennych, a znaczenie mają także pora roku, temperatura pomieszczenia i sposób, w jaki reaguje skóra. Nasz przewodnik po Vata, Pitta i Kapha wyjaśnia te kategorie rzetelnie.

Jak ciepły olej, ile i jak długo

Bezpieczne ogrzewanie oleju

Olej proszę ogrzewać pośrednio. Małe naczynie wstawione do miski z gorącą wodą osiąga wygodną temperaturę bez ryzyka przegrzania. Ogrzewanie wprost na kuchence, a zwłaszcza w kuchence mikrofalowej, przebiega nierównomiernie i tworzy miejsca znacznie gorętsze, niż wskazuje powierzchnia. Za każdym razem proszę sprawdzić temperaturę po wewnętrznej stronie nadgarstka.

Ile oleju użyć

Dwie do czterech łyżek wystarczą u większości dorosłych na całe ciało. Osoby początkujące rutynowo używają dwa lub trzy razy tyle, co daje bałagan i mnóstwo prania, niczego nie poprawiając. Mniej oleju nałożone powoli działa lepiej niż więcej oleju nałożone szybko.

Skóra głowy i twarz potrzebują znacznie mniej niż kończyny. Na skórę głowy wystarcza zwykle mniej więcej łyżeczka, a na twarz tylko kilka kropli.

Jak długo pozostawić olej na skórze

Dziesięć do dwudziestu minut to zwykły zakres. Jedni siedzą w tym czasie owinięci w stary szlafrok, inni przeznaczają tę chwilę na coś spokojnego. Dłużej nie znaczy automatycznie lepiej, a pozostawienie oleju na wiele godzin oznacza głównie więcej mycia.

Potem proszę wziąć kąpiel w ciepłej wodzie. Łagodny środek myjący usuwa większość oleju z ciała, natomiast skóra głowy wymaga zwykle porządnego umycia. Z wanny lub kabiny proszę wychodzić ostrożnie, ponieważ podłoga będzie śliska.

Kiedy w ciągu dnia praktykować Abhyanga

Klasyczne umiejscowienie to poranek, przed kąpielą, w ramach Dinacharya: nakłada się olej, potem następuje kąpiel i zaczyna się dzień.

W dzisiejszych domach częsta jest także praktyka wieczorna, zwłaszcza wersja skrócona ograniczona do stóp i skóry głowy. Jeżeli poranki bywają pospieszne, praktyka wieczorna, przy której faktycznie się zostaje, jest użyteczniejsza od porannej, którą stale się pomija. Tradycyjne wskazanie mówi o zachowaniu rozsądnego odstępu po obfitym posiłku, a w czasie ostrej choroby praktykę się odkłada, o czym niżej.

Dostosowanie Abhyanga do pory roku

Ritucharya (klasyczna ajurwedyjska praktyka dostosowywania porządku dnia do pory roku) ma tu bezpośrednie zastosowanie. Ten sam olej rzadko odpowiada zarówno w lutym, jak i w lipcu.

• W miesiącach zimnych i suchych cięższa baza rozgrzewająca jest zwykle wygodniejsza, a pomieszczenie musi być naprawdę ciepłe przed rozpoczęciem.
• W miesiącach gorących łatwiejszym wyborem bywa baza lżejsza, stosowana oszczędnie, a krótsza przerwa przed kąpielą jest często wygodniejsza.
• W zmiennych tygodniach wiosny i jesieni wiele osób stosuje na przemian dwa oleje, zamiast trzymać się jednego.

Proszę pozwolić decydować skórze i pomieszczeniu: jeżeli danego ranka olej wydaje się ciężki, to jest użyteczna informacja.

Warianty skrócone: skóra głowy, twarz i stopy

Praktyka na całe ciało nie zawsze jest realna. Szeroko stosowane są trzy wersje skrócone, a każda zajmuje od pięciu do dziesięciu minut.

Skóra głowy

Niewielką ilość oleju proszę wetrzeć w skórę głowy opuszkami palców, powolnymi kołami, a nie rozprowadzać go po całej długości włosów. Potem trzeba liczyć się z porządnym umyciem. Jest to coś zupełnie innego niż Shirodhara (klasyczna procedura, w której ciepły olej leje się równym strumieniem na czoło), którą prowadzi wyszkolony praktyk i która nie jest praktyką domową.

Twarz

Proszę użyć kilku kropli i lekkiego dotyku oraz wybrać preparat przeznaczony do twarzy, a nie ciężki olej do ciała. Okolicy oczu proszę unikać, chyba że wskazania produktu mówią inaczej.

Stopy

Masaż stóp to wersja skrócona, przy której zostaje najwięcej osób, ponieważ jest szybka i można ją wykonać wieczorem na siedząco. Część domów używa misy lub narzędzia Kansa zamiast dłoni. Potem proszę założyć skarpety i trzymać się z dala od podłóg wyłożonych płytkami.

Bezpieczeństwo, porządek i częste błędy

Kiedy odłożyć Abhyanga

Tradycyjna praktyka wskazuje jasne sytuacje, w których masaż olejowy nie jest odpowiedni. Abhyanga nie należy wykonywać:

• na skórze uszkodzonej, podrażnionej, zaczerwienionej lub poparzonej słońcem ani na jakiejkolwiek wysypce;
• w czasie gorączki lub ostrej choroby;
• w miejscu świeżego urazu, złamania lub blizny pooperacyjnej, która nie zamknęła się w pełni;
• na obszarze o osłabionym lub zniesionym czuciu, ponieważ nie da się tam ocenić temperatury ani nacisku;
• bezpośrednio po obfitym posiłku;
• z użyciem produktu, którego nie poddano próbie na małym fragmencie skóry, jeżeli ma Pani lub Pan znane nadwrażliwości.

Przed rozpoczęciem prosimy o rozmowę z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia lub wykwalifikowanym praktykiem ajurwedy, jeżeli jest Pani w ciąży, jeżeli praktyka przeznaczona jest dla dziecka albo osoby starszej i osłabionej, jeżeli przyjmuje Pani lub Pan leki lub pozostaje pod opieką lekarską. Nowy olej proszę najpierw wypróbować na niewielkim fragmencie skóry i odczekać dobę przed użyciem na całym ciele.

Ręczniki, odpływy i pranie

Olej trwale plami tkaniny i odkłada się w odpływach. Proszę przeznaczyć jeden stary ręcznik na Abhyanga i przyjąć, że nigdy już nie będzie wyglądał czysto. Wannę lub brodzik proszę przecierać po każdej praktyce, a nie raz w tygodniu, a naoliwione ręczniki prać osobno, w wyższej temperaturze niż zwykle.

Częste błędy

• Użycie zdecydowanie zbyt dużej ilości oleju, co zamienia praktykę w obowiązek.
• Przegrzanie oleju, przy czym najczęstszym winowajcą jest kuchenka mikrofalowa.
• Zbyt szybka praca, która sprowadza praktykę do pospiesznego nałożenia.
• Wybór preparatu na podstawie obietnicy z etykiety, a nie jego wskazań. Jeżeli etykiety są trudne do odczytania, nasz przewodnik o tym, jak czytać etykietę produktu ajurwedyjskiego, jest rozsądnym punktem wyjścia.
• Próba codziennej praktyki na całe ciało w pierwszym tygodniu i porzucenie jej w drugim.

Najczęściej zadawane pytania

Jak długo powinna trwać Abhyanga?

Prosta praktyka domowa zajmuje od dziesięciu do dwudziestu minut nakładania, po czym następuje podobnej długości przerwa przed kąpielą. Regularność znaczy więcej niż czas trwania: regularna dziesięciominutowa praktyka warta jest więcej niż sporadyczna godzina. Gdy czasu jest mało, lepiej praktykę skrócić, niż z niej rezygnować.

Czy olej powinien być gorący?

Nie. Proszę ogrzać go łagodnie, wstawiając naczynie do gorącej wody, i sprawdzić po wewnętrznej stronie nadgarstka przed nałożeniem. Olej ogrzewany wprost, a zwłaszcza w kuchence mikrofalowej, tworzy gorące miejsca, których temperatura powierzchni nie ujawnia. Nieco za chłodny jest zawsze lepszy niż nieco za gorący.

Czy mogę wykonywać Abhyanga codziennie?

Źródła klasyczne opisują praktykę codzienną, ale wykonalna częstotliwość w prawdziwym domu zależy od osoby, oleju, pory roku i dostępnego czasu. Rozpoczęcie od dwóch lub trzech razy w tygodniu i obserwowanie, jak reaguje skóra, jest trwalsze niż podjęcie praktyki codziennej od razu. Wiele osób zatrzymuje się na codziennym masażu stóp i skóry głowy, rezerwując wersję na całe ciało na weekend.

Od jakiego oleju zacząć?

Prosta baza sezamowa lub kokosowa to oczywisty punkt wyjścia, ponieważ obie są proste, powszechnie dostępne i łatwe do oceny. Sezam jest cięższy i klasycznie opisywany jako rozgrzewający, kokos jest lżejszy i klasycznie opisywany jako chłodzący. Gdy już wiadomo, która konsystencja odpowiada, rozsądnym kolejnym krokiem jest klasyczny Thailam dobrany do celu. Proszę przeczytać wskazania konkretnego preparatu.

Co robić po Abhyanga?

Proszę odczekać od dziesięciu do dwudziestu minut, a następnie wziąć kąpiel w ciepłej wodzie z łagodnym środkiem myjącym. Potem proszę się wytrzeć i ciepło ubrać. Podłogę i wannę proszę umyć, ponieważ olej czyni powierzchnie naprawdę śliskimi, a osad szybko narasta.

Wyłącznie do użytku zewnętrznego. Nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej.